[...] - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Dzisiaj nogi po 4 dniach przerwy %-). Lekki zajazd, ale trzeba było dobrze się zmęczyć przed żarełkiem :-D. Ciężary takie same jak na ostatnim treningu, więc bez szału. Na koniec po treningu trochę rozciągania i rolowania. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-06 20:32:08
Dzięki. ..... i co dalej? Dwa dni pojadlem, dziś tydzień 0. 50g ww 50g fatu Ed. Bez treningu 8dni. Dietę już mam na kolejne 30 kilka tygodni, w sumie do końca masy już wiem co muszę robić. Treningowo jeszcze nie do końca. Wyjście idealne jak ktoś podemnie napisze trening. Wyjście ewakuacyjne - plan który zawsze się sprawdzi 'caloroczny plan [...]
[...] To były początki liceum. Ciotka kolegi miała własną siłownię, wybór był prosty:) zapisaliśmy się. Tak zaczęła się moja przygoda z treningami siłowymi. Postępy i na siłowni i na boisku były olbrzymie, sylwetka poprawiła się na tyle, że byłem lepiej zbudowany od większości moich rówieśników, a na boisku [...]
Niedoczas, niedoczas Sob- DNT Niedziela DT 1-Wyciskanie sztangi leżąc 5x3-6 35kg/40kg/40kg/42kgx5/42kgx4--->jakiś progres niby jest, ale ciężko 35kg/37kg/40kg/42x4/42x4 --->dałoby radę więcej w 42,5 ale się bałam... 37kg/37kg/40kg/40kg/42kgx3 --->muszę tu progres jakoś przemyślec 2-Bułgarski 3x8-15 3x15 cc/1x7kg/1x7kg --->pierwszą bez obciążenia, [...]
[...] zupa cukiniowa + ryz + oliwa Trening B: Rozgrzewka: Rotatory+1 seria na sucho Martwy ciag/RDL 8x46,5/6x49/8x46,5 10x46,5/10x46,5/7x46,5 <- bez paskow!!!! Najt twoj trening dziala 10x46,5/10x46,5/10x46,5 10x46,5/10x46,5/8x46,5 <- no i chyba tu sie pare treningow pomecze, bo dzis gdyby nie paski, to byloby jedynie 5 powtorzen. [...]
Rozpocząłem treningi siłowe na poważnie dopiero gdy zobaczyłem, że trening z ciężarem własnego ciała oraz metody treningowe, które serwowali mi moi trenerzy były nieefektywne. Było to relatywnie późno bo po 8 latach solidnych treningów. Zorientowałem się, że metody z jakich korzystają są przestarzałe i nie przynoszą wymiernych korzyści w [...]
na masę dobra jest odpowiednio skomponowana dieta i trening, jeden produkt w tej masie nie będzie odgrywał tak kluczowej roli by mówić czy jest dobry czy nie. Jeżeli maślanka będzie prawdziwa, bez dodatku cukru itp - wszelkie czekoladowe, owocowe, to jak najbardziej może znaleźć się w diecie. Na przyszłość - temat z pojedynczymi pytaniami.
Prawdopodobnie po wieczornej jeździe na rowerze rano nie mam chęci na wcześniejszy trening. Ochota przychodzi po podjedzeniu (a to znowu koliduje z docięciem na zawody). Zrobiłem brzuch i 2 aktony barków - ćwiczenia i serie bez zmian. Pójdę maszerować - prawdopodobnie nie będę mógł się zmusić do biegania :-( - trasa ciągle ta sama (czuję się tam [...]
[...] Wczoraj niestety bez postu, intensywność dnia + śladowe ilości węgli mnie poprostu rozłożyła na łopatki.. Z rana 60 min cardio, potem posiłek B+T i ciężki i intensywnwy trening pleców. Zdecydowanie zapamiętam go na długo, był to jeden z nielicznych treningów, po których na pyt. - "Jak było na treningu?" Od mojej dziewczyny nie mogłem [...]
Wyspałam się i jest o niebo lepiej! I UWAGA mam ochotę na trening! To dopiero jutro, zobaczymy, co z dzisiaj się urodzi :-PP TŻ wczoraj oświadczył, iż urósł i zjędrniał mi tyłek %-) 05.09.2015 DZIEŃ 12 DNT Napoje: woda, latte na sojowym Suple: Ca+D, synbiotyk Ś: kasza jaglana z cynamonem, mlekiem sojowym, siemieniem lnianym i mocno dojrzałym [...]
We środę zrobiłem trening nuuuukkk. Załatwiłem zarówno czwórki jak i łydki na amen bo do dzisiaj nie mogę chodzić}:-( Poszło front - 20x20, 40x10, 50x10, 60x10, 65x10, 70x10, 80x5 - nadal uważam na kolona bo przy zrobieniu ass to grass jest takie chropotanie w lewym. czworogłowy - prostowanie --> 25x20, 45x20, 65x20, 80x12, 85x10 dwójka na [...]
5.09.2015 klata+plecy Teoretycznie dzis mial byc DNT ale jutro prawdopodobnie nie będe miał kiedy zrobic treningu więc zrobiłem go dziś a jutro DNT. Ogólnie to spore domsy na giry wchodza co juz troche przeszkadzała w treningu np. przy wiosłowaniu. KLATA + PLECY 1 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie podchwyt 6x max 2b. Wyciskanie płaska 6x10 [...]
5 IX 2015 Kolejny super trening push robiłem z dwoma kumplami weszło fajnie klata kolejny raz zniszczona, a spust po treningu miałem taki ze w ciągu godziny 200g ryżu pochłonąłem bez najmniejszego problemu. Trening: -przysiad 5s 12x50kg suwnica była zajęta więc robiłem siady -wykroki z hantlami 14kg 24-24-26 -WL 12x30kg 12x35kg - 12x35kg - 10x35kg [...]
05/09 Dzisiaj dzień obfity oraz czwarty i ostatni trening w tym tygodniu. Przypadło na górną część ciała. Trening był całkiem intensywny bo zapomniałem, że dzisiaj siłka do 19 i przyszedłem tylko na godzinę przed końcem :D TRENING pompki na poręczach 3x 8-10 wyciskanie hantli skos góra - 8x 20kg, 8x 25kg, 6x30kg podciąganie nadchwytem 3x8 [...]
[...] - 7x 12-10 powtórzeń x 12-10 sztabek - przerwy między seriami 30s 8. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x; 12x; 10x; 8x22,5kg Wcześniej przed południem trening kolarski. Strasznie wiało, więc słaba średnio, ale prawie udało mi się maxa z górki wyciągnąć 60km/h %-) /SFD/Images/2015/9/5/08e3fccb621c4676866cf4d679a03d26.jpg A [...]
POLKA - bażantowo :-)) przeważnie tam trenuję :-> SEVEN - haha a to się leczy ? :-D Zaraz... to Ty tak działasz na Laurę czy trening? %-) 8-) pewnie jedno i drugie %-) 04.09.2015 byłam u Łukasza, montowałam PLECY z takich newsow to przez 4 tyg prawie ZERO progresu.. wczoraj miałam dzień zamuły i ogólny ból du*y. na szczęście parę osób [...]
Przerwę dobrze by było zrobić, ale bez tego trening jakiś nie taki %-) To kupuje jeszcze raz w takim razie, tylko zastanawiam się też nad wersją z vitargo, macie porównanie tych dwóch produktów? Bo w sumie dal mnie mogło by to być super. Posiłek przedtreningowy mam dość daleko od siłki bo jest to przeszło 3h. Ale bardzo syty, zbilansowany i [...]
DZIEŃ DWUDZIESTY PIĄTY! Nastawienie: Jest ok ;) Dieta: Bez problemu Ćwiczenia: Niestety brak. Praca od 7 do 22 i niestety brak siły na ćwiczenia ... Jutro zrobię dzisiejszy trening :/ /SFD/Images/2015/9/5/5a035f352ec64239a66f14d36c51b81e.jpg
[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183
